plaski brzuch

mam 156cm i waze 45kg(przed matura bylo 40 ale nerwy zrobily swoje)przytylo sie tu i uwdzie ale to najmniejszy problem zawsze mnialam idealnie plaski brzuch a teraz dolna czesc jest taka wypukla taki balonik robie brzuszki ale to zawiele nie daje bo w tali jest ladnie ale podbrzusze jest nadete!!! jesli chodzi o moje odrzywianie to jem wg. [...]

Witam Dziewczyny Pierwsze zdjęcie jest z początków stycznia, drugie zrobione dziś rano. Progres jakiś tam się zaznaczył, ale od ponad miesiąca nie widzę żadnych większych zmian. Utknęłam w miejscu i nie bardzo wiem co z tym fantem zrobić. Co do treningu przedstawia się on następująco: PONIEDZIAŁEK - pure pamp (trening wytrzymałościowo – siłowy ze [...]

Witam, dokładnie rok temu zaczałem redukcje swojej masy, ze 110kg zszedłem na 64 kg, oto zdjecia: http://i45.tinypic.com/33b0ind.jpg Stosowałem dietke 1000kcal, przez całe wakacje do września w dzien w dzien basen, oprócz tego rower co 2-3 dni.Wszystko wyglada dobrze, niestety problem zaczyna sie wtedy gdy zdejmuje koszulke.Brzuch jak na 64kg i [...]

Witam forumowiczów. Mam parę pytań w sumie powoli sobie wszystko w głowie układam, ponieważ trochę poczytałem już wątków na forum. Mam wielkie chęci do tego aby coś ze sobą zrobić. Jestem osobą wysoką i szczupłą(ektomorfik) z malutkim brzuszkiem. 187cm i 75kg 23 lata. Moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE = ok. 3100 kalorii. Do dyspozycji mam w [...]

Tak jak w temacie. Sam już nie wiem co zrobić, wiele godzin już spędziłem czytając forum i nie tylko. Im więcej czytam tym mniej rozumiem... Jestem chudy z odstającym brzuchem, bf na poziomie ~~20-21% myślę, że dołączone fotki powiedzą wszystko. Nie wiem czy powinienem najpierw zgubić brzuch, a potem wziąć się za masę. Moim celem jest płaski [...]

Witam! Mam 16lat 190cm wzrostu i ważę 90kg, ćwiczę już półtora roku i mam taki problem żeby spalić tą przysłowiową "oponkę" oraz planuję mieć płaski brzuch i szczuplejsze uda. Jestem po dwóch spalaczach na początku brałem Thermo speed extreme, a jakieś półtora miesiąca temu skończyłem brać Thermo stim hardcore i żaden z tych spalaczy nic mi nie [...]

Witam! Mój problem wygląda tak że mam 175 cm wzrostu i ważę 70 kg jem mało 3-2 posiłki dziennie ''domowe'' jak przeciętny człowiek śniadanie, obiad kolacja i są to normalne posiłki kanapki zupy itp... Moja waga ani nie rośnie ani nie spada a sylwetka wygląda tak że wszystkie mięśnie są w miarę widoczne oprócz brzucha. Chciałbym jakoś to zmienić i [...]

Witam. Jest szans żebym spalił tłuszcz z samego brzucha ? Dieta: Rano 7:00 płatki owsiane z mlekiem II sniadanie - 10:00 Bułka pełnoziarnista z serkiem twarogowym,wiejskim. Obiad - 15.00-16:00 Ryż 50-100g i pierś z kurczaka 150g Kolacja: 21:30 Ser twarogowy, lub ser zółty, chuda szynka z chlebem pełnoziarnistym. Otóz zbliżają sie powoli Wakacje [...]

Siemka Mam taki problem , jest nim brzuch .Widze tyle róznych metod na ćwiczenia mięśni brzucha ze się pogubiłem całkowicie jak go ćwiczyć.Jestem endomorfikiem i naprawde bardzo cięzko jest zachować dobry wygląd. Mam płaski brzuch ale nie widać mięsni brzucha , troche je czuje tzn moge napinać ale jest ich naprawde mało. Jakie moge wykonywać [...]

Witam to mój pierwszy temat więc jeśli robi coś nie tak to z góry przepraszam ;P Więc mam 16 lat ważę 65 kg mam 173 wzrostu . Wcześniej zażywałem suplement l-carnitine . Problem polega na tym że chce mieć płaski brzuch lecz mam oponke co mnie martwi ponieważ chce na wakacje nie wstydzić sie swojej figury obecnie ćwicze a6w jestem na 35 dniu efekty [...]

Witam. Mam 22 lata, 180cm wzrostu 74kg wagi. Ogólnie jestem szczupłą dziewczyną, ale przez ostatnie lata bardzo sie zaniedbałam, paskudna dieta i siedzaca wielogodzinna praca. Chciałabym zrzucić tłuszcz przede wszstkim, bo jest wszędzie :/ cellulit też go pełno, i ogólnie wyskmulić się, żeby się mieścić w stare ciuchy. Ogólnie mam za dużo skóry [...]

Sytuacja wygląda następująco. Jestem dosyć wymiarowa,nie za gruba nie za chuda :-P Waże 62kg, mam 21 lat. Chciałabym zwiększyć troszkę objętość swoich pośladków ,pomimo iż nie są za małe, następnie dzięki ćwiczeniom unieść je aby były jędrne i okrągłe :) Nie zależy mi na stracie wagi,a bardziej na tym aby te kg były tam gdzie mają być... A [...]

Pisze do was poniewaz znajoma chcialaby zaczac przygode z cwiczeniami lecz ma pewne cele ktore chcialaby zrealizowac. -Jedrne uda -Plaski brzuch -Plecy hehe nie wiem dokladnie o co jej chodzi ale ok moze wy cos poradzicie na to ;) Bardzo by nie chciala aby jej uda i brzuch byly umiesnione lecz tylko jedrne :] Ale wszystko to musialo by sie odbywac [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; 74,6 / 182 3. CZAS REDUKCJI: jeden cykl 7tyg za mną i planowane następne 7/8 tyg. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: płaski brzuch :-) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 2300~ kcal B/T/W 212/96/137 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Thermo Stim 10. [...]

[...] jaka diete mam stosowac i jakie aeroby wykonywac aby dalo mi to zamierzony efekt? Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: plaski brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: [...]

Typ otyłości: jabłkowy (wszystko jest względne procz brzucha) Papierosy: tak Kalkulatory Sfd Współczynnik BMR : 1513,90 kcal: 1816 poziom 0: b= 68g (15%) w=250g (55%) t=60g (30%) przy czym vitalmax obliczył mi tak: KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy [...]

Mam 182cm wzrostu, ważę obecnie 77 kilo. Moim celem jest wyrobić sobie dobrze widoczne mięśnie, średniej wielkości - interesuje mnie sylwetka troszkę "szersza" niż atletyczna. Trenuję 4 razy w tygodniu - poniedziałek i wtorek 2 serie, czwartek i piątek 3 serie zmodyfikowanego treningu spartakusa (zmniejszyłem obciążenie nóg, dodałem więcej [...]

iema! Mam problem bo mam 14 lat i mam brzuch moze nie jakis ogrom ale jest i male boczki i chciałbym schudnąć moze z 4 kilo tak to 50 było by git. Zaczne od następnego tygodnia biegać ddałbym skakanka 30minut jakieś hantelki tak zacząć bo 3-4 serie bo 10 powtórzeń 3 ćwiczenia pompki 4 serie bo 10-15 i podciąganie sie no i zapisałbym sie na sksy z [...]

iema! Mam problem bo mam 14 lat i mam brzuch moze nie jakis ogrom ale jest i male boczki i chciałbym schudnąć moze z 4 kilo tak to 50 było by git. Zaczne od następnego tygodnia biegać ddałbym skakanka 30minut jakieś hantelki tak zacząć bo 3-4 serie bo 10 powtórzeń 3 ćwiczenia pompki 4 serie bo 10-15 i podciąganie sie no i zapisałbym sie na sksy z [...]

[...] faldy, ktore mi sie nie podobaja. Poza tym chcialabym ladnie umiesnic ciałko. Mam odstajaca pupe lecz z wiekiem nie widze juz na niej miesni zadnych :)No i znowu chce plaski brzuch bez tluszczu, umiesniony. Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 54,5 Wzrost: 168 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: nie sprawdzalam Obwód talii: 72, za duzo [...]